brzuch a wzrost

[...] Będę bardzo wdzięczny. Niecierpliwie czekam na Waszą pomoc! Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: klatka piersiowa, biceps i brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 5kg Dieta: [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy taki plan jest dla mnie dobry ? Planuje dodać jeszcze aeroby w dni bez treningowe i poćwiczyć brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: poprawnienie wyglądu Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

WIEK 22 WAGA 95 WZROST 188 Zapotrzebowanie według vitalmaxa KALORIE 2436 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 205 Sniadanie 7.00 owsiane rodzynki orzechy wloskie mleko 3 białka oliwa B 30,6 T 22,9 WW 60,1 2 Sniadanie 10.00 ciemne pieczywo ogorek pomidor salata szynka z indyka plasterek zoltego sera B 26,0 T 19,5 WW 40,1 3 Posiłek [...]

Witam mam 17lat 176wzrostu waga 80kg kupiłem niedawno Atlas do cwiczeń i potrzebuje jakieś ćwiczenia zeby zbic brzuszek i wyrobic sobie fajna klatke i brzuch podajcie jakies dobre ćwiczenia jak na początek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Pt.: Plan dla początkujących by Mawashi Sob.: ABS II + Bieganie/skakanka/rower? + stretching? Ndz.: Odpoczynek Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku [...]

[...] sztana w opadzie 3x-12 Klata:wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki:wycikanie zza karku 3x12 Biceps:uginanie ramion stojąc Triceps:wyciskanie francuskie na koniec brzuch Plan B Nogi:wykroki ze sztanga 3x 12 Plecy:MC Klata:wyciskanie na ławce skośnej Barki:sztanga wzdłóż tułowia biceps:Hantlą o kolano Triceps:Prostowanie ramion trening [...]

[...] 12pow. Robie takie 3 serie A następnie: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 pow Też 3 serie I do tego 5 razy w tygodniu ćwiczę brzuch...ale zamiast mięśnie mojego brzucha powiększać się zrobiły się mniejsze odkąd podskoczyła mi waga. Dzięki za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: [...]

Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie na ławce [...]

[...] aeroby. Oczywiście na caly okres rozplanuje sobie dietę względem celu. Waga aktualna 89kg / 188cm Na priorytet przy masowaniu wziąłbym plecy i ramiona, a przy redukcji brzuch oczywiście. Mogę wydać około 700zł na odżywki biorąc ogółem. Co proponujecie ? Jakieś pytania do mnie proszę bardzo :) nad bebechem bede pracowal od stycznia w czasie [...]

[...] jestem pewien czy jestem ektomorfikiem poniewaz miesiac temu rzucilem palenie i przez ostatni miesiac duzo jadlem(nieregularnie, nawet na noc cos wszamalem czasem) i troche brzuch urusl , a poniewaz mam zamiar stosowac diete na mase to nie chce ryzykowac robieniem wiekszej 'opony' chcialbym by ta masa poszla w miesnie. Czy ktos wie czy jestem [...]

Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s - uginanie ramion ze [...]

[...] Nie miałem pojęcia o tym jak to brać i z czym, czasami jadłem na czczo tabletkę w szkole połykając ją bez popijania wodą ani niczym innym tylko śliną. Bolał mnie bardzo brzuch i miałem zgagi. Chęć bycia dużym i silnym nie zniechęcała mnie. W wystartowałem w pierwszych zawodach w wyciskaniu gdyż mając 16 lat i niecałe 80kg wyciskałem 125 kg. [...]

Trening do oceny. Trenowałem splitem od początku, były przyrosty, potem mała przerwa, powrót do treningu, ale już na system weidera (przeciwieństwo do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale [...]

Witam. Postanowilem sobie, ze w wakacje gdy bedzie wiecej czasu i sil zabrac sie za cwiczenia(choc po wakacjach bede sie staral to kontynuowac). Chcialbym wyrzezbic sobie brzuch, klatke a przy okazji biceps itp. Jak napisalem w ankiecie, nie mam dostepu do silowni wiec tu jest problem. Czy moglby mi ktos napisac ile powtorzen, ile seri w jakie [...]

Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel cyklu : zgubienie tłuszczu z brzucha Uprawiane inne sporty : pływanie, treningi domatora Mam taki problem, że jestem ogólnie szczupły, klatka piersiowa, ręce, nogi, proporcje odpowiednie (jak dla mnie)... Tylko z brzuchem jest beznadziejnie- ukształtował się od jedzenia (mniej od np piwa bo pije go [...]

[...] 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20>15>10 Biceps: - Sztangielki stojąc 12=12=12=12 - Modlitewnik 15>12=12 w który dzień dodać brzuch i przedramiona ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] martwego ciągu i nie wiem czy robić go ale np na 75% ciężaru czy może lepiej zamienić innym ćwiczeniem? No i jakie ćwiczenia dobrze by było wykonywać przy tym planie na brzuch? PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim [...]